基础代谢率（BMR）是身体在静止状态下维持心跳、呼吸、体温等基本运转所消耗的热量，通常占一天总消耗的大部分。本工具用Mifflin-St Jeor 公式先算 BMR，再乘上活动系数，估算你一天的总热量消耗（TDEE），并给出减脂与增肌对应的参考区间。
采用 Mifflin-St Jeor 公式估算基础代谢率：男性 BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) − 5 × 年龄 + 5；女性相应最后一项为 − 161。再乘以活动系数得到每日总消耗：久坐 1.2、轻度 1.375、中度 1.55、高度 1.725、极高 1.9。BMR 会随年龄增长和肌肉减少而下降，肌肉量增加则会提高。公式给出的是人群平均估算值，个体差异较大，仅作参考。
体重和 BMI 都在正常范围，就一定健康吗？未必。本文说明为什么 BMI 正常仍可能有隐患，重点讲两件容易被忽略的事——脂肪堆在腰腹的中心性肥胖，以及肌肉与脂肪的比例，并给出把腰围、体脂和 BMI 放在一起综合判断的思路。
BMI 就是体重除以身高的平方，是日常判断胖瘦的常用参考值。本文讲清 BMI 的计算方法、中国成人偏瘦、正常、超重、肥胖四个分级的界限，说明它为什么比 WHO 标准更严格，以及健身人群、儿童为什么不能套用同一把尺子，并给出健康体重区间的换算思路。
同样是 170 厘米，到底多重才算合适？本文讲清标准体重的两种常用算法——布洛卡改良公式和 BMI 健康区间，说明男女公式为什么不一样，以及范围比单点数字更实用的原因，并教你结合腰围与体脂判断自己需不需要调整体重。
基础代谢率是身体静止时维持运转的最低消耗，用 Mifflin-St Jeor 公式就能估算。本文讲清 BMR 与每日总消耗 TDEE 的区别，列出常见的活动系数，说明为什么减肥到后期越来越难，并给出减脂与增肌的热量参考，帮你把每天大概吃多少算得更明白。
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