BMI（体重指数）是衡量胖瘦最常用的一个数值，算法是体重（公斤）除以身高（米）的平方。输入你的身高和体重，本工具会算出 BMI，并按中国成人标准告诉你落在偏瘦 / 正常 / 超重 / 肥胖哪一档，同时列出这个身高对应的健康体重区间，方便对照。
计算公式：BMI = 体重(kg) ÷ 身高(m)²。分级采用《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》的标准：低于 18.5 为偏瘦，18.5–23.9 为正常，24.0–27.9 为超重，28.0 及以上为肥胖。世界卫生组织（WHO）的成人通用分级则以 25 为超重、30 为肥胖，数值上比亚洲标准略宽。需要注意，BMI 只反映体重与身高的比例，无法区分肌肉和脂肪，肌肉发达的人也可能算出偏高的数值。
体重和 BMI 都在正常范围，就一定健康吗？未必。本文说明为什么 BMI 正常仍可能有隐患，重点讲两件容易被忽略的事——脂肪堆在腰腹的中心性肥胖，以及肌肉与脂肪的比例，并给出把腰围、体脂和 BMI 放在一起综合判断的思路。
BMI 就是体重除以身高的平方，是日常判断胖瘦的常用参考值。本文讲清 BMI 的计算方法、中国成人偏瘦、正常、超重、肥胖四个分级的界限，说明它为什么比 WHO 标准更严格，以及健身人群、儿童为什么不能套用同一把尺子，并给出健康体重区间的换算思路。
同样是 170 厘米，到底多重才算合适？本文讲清标准体重的两种常用算法——布洛卡改良公式和 BMI 健康区间，说明男女公式为什么不一样，以及范围比单点数字更实用的原因，并教你结合腰围与体脂判断自己需不需要调整体重。
基础代谢率是身体静止时维持运转的最低消耗，用 Mifflin-St Jeor 公式就能估算。本文讲清 BMR 与每日总消耗 TDEE 的区别，列出常见的活动系数，说明为什么减肥到后期越来越难，并给出减脂与增肌的热量参考，帮你把每天大概吃多少算得更明白。
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