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• 基础代谢率怎么算？一文看懂 BMR 与每日热量

  2026年9月23日

  基础代谢率是身体静止时维持运转的最低消耗，用 Mifflin-St Jeor 公式就能估算。本文讲清 BMR 与每日总消耗 TDEE 的区别，列出常见的活动系数，说明为什么减肥到后期越来越难，并给出减脂与增肌的热量参考，帮你把每天大概吃多少算得更明白。